Cómo ponerse cachas y presumir de cuerpaso (consultas aquí)

[Milk]

Vale @Toboe, he hecho el recuento de calorías que ingiero al día y el resultado son 572. No he contado ni las del vinagre que le puedo echar a la ensalada, ni al aceite. Tampoco he contado verduras ni frutas.

Creo que está muy mal... pero no paso hambre, ni nada por el estilo. Aunque ahora que lo pienso mis etapas de agotamiento pueden estar relacionadas con que para toda la actividad que hago mi cuerpo al final se quede pocho por falta de energía, cosa que hasta ahora no me había planteado demasiado.

[Melitele]

Como es posible que estés sobreviviendo con 600 kcal? Pongamos 800-1000 con lo que no cuentas.

En fin, normal que te encuentres agotada. No importa la sensación de hambre, se acaba inhibiendo.

Te sugiero un replanteamiento profundo de tu dieta antes de pensar en perder la grasa de la barriga. Más que nada por salud a corto, medio y largo plazo.

[Milk]

Joder, vaya hostia en plena cara me has dado.

Te voy a poner en el hilo de la alimentación qué es lo que cómo, para ver si me puedes aconsejar.

[Melitele]

Ya me he visto a muchas chicas con problemas de salud importantes por hacer cosas de estas. No sé si tienes problemas con tu periodo menstrual pero a muchas se les va la regla "y no saben por qué", luego resulta que te comen 800kcal y van al gym "a perder grasa".


PD. lo de la lordosis y el dolor de espalda cuando pille el pc lo explico.

[Milk]

Gracias Toboe. Pero yo no me alimento así por adelgazar ni por hacer el subnormal. Simplemente desde que me he pasado a la dieta vegetariana me he acostumbrado a esto, porque tampoco tengo tiempo de preparar algo mucho más elaborado. Y tampoco se me ocurre nada.

Y bueno, tengo amenorra y tomo la anticonceptiva desde los 16. Estos dos últmos meses me ha bajado la regla dos veces al mes. Este mes parece que va bien la cosa.

[Melitele]

Entiendo que tu no lo haces por el mismo motivo pero finalmente acabas haciendo lo mismo: no parar en todo el día, hacer ejercicio y comer poquísimo y mal. Por lo que las consecuencias son las mismas para ti que para ellas. Tu cuerpo te está hablando, párate un momento y escúchale.



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Respecto a lo de la lordosis. El dolor depende de muchos factores, dos personas pueden tener lordosis y a que una le moleste y a la otra no dependiendo de como estén de descompensados/compensados, si hacen deporte, si son sedentarios y tienen malas posturas, del grado de lordosis, etc. Por ello, lo ideal es ir a un profesional que valore de manera individualizada y recomiende los ejercicios más adecuados para esa persona.

Aun así hay ejercicios que se pueden hacer que son beneficiosos para la mayoría, como estos que lo hace un médico especialista en locomotor (Dr Jabob Harden) y se ha centrado en movilidad. En esta cuenta en concreto están recopilando su recomendaciones para ese problema específico. https://www.instagram.com/p/BbAbYAsH4UI/


Y este para el abdomen para personas que tienen problemas de dolores lumbares:


https://www.youtube.com/watch?v=pIvDbMEdAxI

[Milk]

Gracias <3

[Bakugo]

Después de 2+ meses con una TP parecida a la que puso Fara voy a cambiar un poco y voy a hacer esta que vi en Powerexplosive.



https://powerexplosive.com/rutina-strong...ign=buffer

[Melitele]

Muy buena pinta

[Twinki Winki]

Milk, compra botes de legumbres, por amor a Dios, y échale vida a esas ensalada que sólo de ver lo que comes me entra beri-beri.

[Bakugo]

Para los que el Peso Muerto no les gusta, no saben o les molesta, más ejercicios para isquiosurales (aunque el PM no es propio de este grupo muscular pero bueno). Que además son muy transferibles a cualquier otra práctica deportiva, ya que en la mayoría este grupo muscular al estar débil tiende a sufrir lesiones. En especial en deportes de velocidad.

[Euler]

http://www.elmundo.es/album/loc/famosos/...d=SIN26101

[Ragnar]

Después de una semana sin poder ir a entrenar, mañana volvemos a los entrenamientos...

Espero no morir demasiado.

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[Hamilton]

Yo el jueves me di una paliza importante y bastante completa. Iba a descansar viernes y sábado, al final también he descansado hoy y hasta mañana ya no me voy a poner a ello. En total, 3 días completos y la mañana del cuarto. Entiendo la importancia del descanso pero creo que casi cuatro días es excesivo y me siento fatal, después del buen ritmo que llevaba. Mañana a cambio pienso tener motivación extra.

Eso sí, yo aunque descanse me meto comida como si sí entrenase, de hecho, llevo un par de semanas abusando bastante de la pasta... Y no engordo. Digo yo que algo bien debo de estar haciendo, pero mañana le doy a las mancuernas de verdad, y también sentadillas.

[Randal Graves]

Voy a soltar una gilipollez, pero me apetece comentarlo.

¿No les pasa que, a lo mejor, haces un ejercicio con X peso unos días y guay, y de repente al siguiente día no puedes con ese peso ni loco? ¿O que las primeras series tienes que ir con menos peso hasta llegar ahí?

No sé si me explico...

Me pasa sobre todo con las sentadillas y, a veces, con el press militar.

Por ejemplo, yo de normal en sentadillas puedo con 35-37'5 kg por lado. Pues muchas veces tengo que empezar en 30 por lado la primera, 32'5 la segunda y luego ya sí normal

En press militar me pasa a veces también. En cambio, en ejercicios de bíceps, tríceps, hombros, press de banca(...) no me ocurre esto.

[kollapzo]

Nah, no es una gilipollez, es algo relativamente habitual, pero no me preguntes la razón.

[Konel]

Voy a soltar una gilipollez, pero me apetece comentarlo.

¿No les pasa que, a lo mejor, haces un ejercicio con X peso unos días y guay, y de repente al siguiente día no puedes con ese peso ni loco? ¿O que las primeras series tienes que ir con menos peso hasta llegar ahí?

No sé si me explico...

Me pasa sobre todo con las sentadillas y, a veces, con el press militar.

Por ejemplo, yo de normal en sentadillas puedo con 35-37'5 kg por lado. Pues muchas veces tengo que empezar en 30 por lado la primera, 32'5 la segunda y luego ya sí normal

En press militar me pasa a veces también. En cambio, en ejercicios de bíceps, tríceps, hombros, press de banca(...) no me ocurre esto.

Quizá tengas que calentar más para esos dos grupos musculares.

[Batsa]

Voy a soltar una gilipollez, pero me apetece comentarlo.

¿No les pasa que, a lo mejor, haces un ejercicio con X peso unos días y guay, y de repente al siguiente día no puedes con ese peso ni loco? ¿O que las primeras series tienes que ir con menos peso hasta llegar ahí?

No sé si me explico...

Me pasa sobre todo con las sentadillas y, a veces, con el press militar.

Por ejemplo, yo de normal en sentadillas puedo con 35-37'5 kg por lado. Pues muchas veces tengo que empezar en 30 por lado la primera, 32'5 la segunda y luego ya sí normal

En press militar me pasa a veces también. En cambio, en ejercicios de bíceps, tríceps, hombros, press de banca(...) no me ocurre esto.

A mí me ha pasado los últimos días y ando rallada por eso.

[Twinki Winki]

Es normal, Randal. Si te ves muy estancado, descansa unos cuantos días y cuando vuelvas verás que puedes seguir incrementando peso.

[Batsa]

No es una consulta en si, pero varios me dijistes que mejor hiciera sentadilla libre y no en multipower. Pues bien, tras un parón en el gym me he atrevido y todo perfecto. Al principio se me inclinaba un poco la barra y tenía que tener cuidado, pero lo he acabado haciendo con el mismo peso que la multi pero muy profunda(antes no conseguía bajar tanto) y más cómoda.

Espero progresar mejor la fuerza así, la verdad.