Cómo ponerse cachas y presumir de cuerpaso (consultas aquí)

[Bakugo]

Por eso me da miedo. Mis lumbares son un asco. Paso de forzar tanto.

Pues no cargues tanto la barra, aprende a dominar la técnica primero y ya luego entrenas más pesado. Todo tiene una progresión, pero no hacerlo por miedo no creo que sea la solución.

También has comentado que huyes del Peso Muerto por el mismo tema. Pues otro tanto de lo mismo, primero dominar la técnica y luego la progresión de peso. Yo antes también le tenía respeto pero me he animado a hacerlo y me va muy bien, no tengo problemas lumbares (y antes tenía más molestias, incluso tuve que parar de ciertos ejercicios por un problema sacroiliaco) y voy progresando en peso.
Aunque yo hago Peso Muerto rumano, el clásico con muchísimo peso y no respetando la fase excéntrica (la bajada) no me interesa. Prefiero trabajar bien la fase excéntrica para fortalecer y flexibilizar la musculatura isquiosural (puse vídeo de esto más arriba). No levanto tanto como la mayoría de la gente, esta semana por ejemplo me puse 32,5 por cada lado con la barra pequeña, pero porque prefiero centrarme en la técnica. Y bueno como a diferencia del clásico que sueltas la barra y la vuelves a coger, la barra tiende a abrirme las manos y corro el riesgo de que se me caiga.

Mi recomendación es que ambos ejercicios los hagas con una progresión adecuada, con poco peso (aunque no sea el entrenamiento más eficiente) o ninguno, domines la técnica y luego ya empieces a entrenar pesado y a pocas repeticiones. Actualmente es lo más recomendable para tu salud ósea y miotendinosa.

[Bakugo]

¿Quién de aquí hace zancadas en su rutina?

Es para un amigo.

[Manneken Pis]

Aquí el menda

[Konel]

Le echaré un ojo a eso, @Toboe.

Si lo se Fara, aunque en vez de hacerla con la barra en el tope del recorrido, lo hago en mitad para poder colocarme más natural, no apoyada hacia detrás. El caso es que mi gimnasio es grande y "pijo", me daría un apuro terrible que se me cayera la barra. En ese sentido me gustaría entrenar con alguien para que pudiera vigilarme, al menos las primeras veces.

Y los monitores no son una opción

A no ser que entrenes con unas cargas muy elevadas para ti es raro que se te caiga la barra. Según algunos preparadores físicos es más óptimo dejarse repes en reserva para progresar en fuerza. Esdecir, si haces 5 repes has de cargar un peso que te permita levantar 7 u 8 pero haciendo solo 5. Así que sería un peso que puedes manejar fácilmente.

[Twinki Winki]

Yo hago zancadas, y ahora he vuelto a incorporar también la sentadilla búlgara.

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Aún recuerdo cuándo me miraban raro por hacer hip thrust. Qué tiempos.

[Milk]

Vamoh a veh.

Como sabéis no tengo tiempo para absolutamente nada, pero aparte del yoga, he pensado hacer ejercicio en casa.

El caso es que he cambiado mucho mi alimentación, no tomo nada de grasas saturadas, mucha verdura, fruta y cosas sin conservantes. He adelgazado (tampoco estaba gorda) y tengo ahora unas patas muy fit y los brazos también. ¿Problema? Que mis lorzas barrigueras no desaparecen. Me han dicho que haciendo abdominales la grasa pasa a formar parte del músculo, pero creo que no es así.

¿Qué me recomendáis? ¿Hago abdominales a saco? Sé que no son líquidos, es grasa pura.

[Manneken Pis]

No funciona así, la grasa no se quema del músculo que estés machacando. Haz ejercicios de abdominales si quieres, pero no te mates. La clave es estsr en déficit calórico, para que el body tenga que tirar de esas reservas. Sigue comiendo bien y con el ejercicio. Hay por youtube muchas rutinas de HIIT, que son intensas, y te pueden ayudar a entrar en en un rango razonable de déficit calórico. Pero a ver que te dicen los expertos del body building.

[Batsa]

No se puede quemar grasa localizada. Por muchos abdominales que hagas no vas a tener el vientre más plano, sino más fortalecido. O eso tengo entendido.

[Milk]

Gracias chicos, a ver si alguien más me puede aconsejar algo.

[Faraday]

Te han engañao vilmente, Milk. Hay estudios MUY recientes (hola Toboe) que están trabajando sobre quemar grasa localizada, pero mil abs = vientre plano es broscience de manual.

Yo estoy sin pc, pero los tiros van por donde te comentan los compis. Ah, y hacer abs clasicos (crunches) es una manera cojonuda de cargarte las lumbares, asi que ni tan siquiera son positivos de por sí.

[Randal Graves]

Sé que lo habrán dicho 2637363 veces, pero si ponen ejercicios de abdominales no jodelumbares, les pondré una vela a Santa Lupita.

[Ragnar]

https://youtu.be/y4nVS37USag



El vídeo lo copié de Chaflá, para el los méritos.


Edito: De Fara, lo copié de Fara.

[Milk]

¡Gracias!

El otro día empecé a hacer ejercicios de ese tipo por recomendación de un amigo, pero nunca pensé que de verdad sirvieran de algo para los abdominales. Vaya con la ignorancia.

A ver si me pongo en serio y me deshago de mis desgracias.

[Melitele]

Joder Randal, será que no se ha hablado veces de la plancha abdominal y también de hipopresivos. Ese vídeo está muy bien.


Efectivamente, aunque ha salido algún estudio diciendo que sí, es en casos muy concretos y en extremidades. En líneas generales, para perder grasa de la barriga aumenta músculo del resto del cuerpo y haz un conteo de las calorías que ingieres para hacerte una idea y quedarte con un déficit de 500 calorías máximo, sobre las 300kcal casi que mejor. Cuidado porque las mujeres tienden a pasarse tres pueblos y quedarse con dietas irrisorias caloricamente hablando, que consigue todo lo contrario (ralentizar el metabolismo, poca energía, facilidad para engordar).

Resumiendo: Aumenta un poco el consumo de proteínas y grasas saludables, haz ejercicios con pesas, quédate en un ligero déficit calórico y paciencia.

[Milk]

Hmmm.

Yo no ingiero una cantidad de calorías recomendable, pero básicamente porque mi alimentación apenas tiene aporte calórico. Mañana si eso cuento a las que llego un día normal en el que no me sobrepaso comiendo, pero dudo mucho que lleguen al mínimo. A ver qué se puede hacer :/

Y por cierto, en cuanto a los ejercicios, yo tengo un pequeño problema en la columna en la zona lumbar. Desde peque he sido bailarina y gimnasta, y por las posturas que te exigen en artística y rítmica se forma una curvatura algo pronunciada por defecto (lordosis) cuando ya llevas mucho tiempo en el tema. Vamos, si me tumbo boca arriba hay una pequeña parte de la zona lumbar que no toca el suelo, el colchón o lo que sea (imagino que Toboe conoce de sobra este tema, pero lo explico para los demás).

¿Los ejercicios del vídeo no podrían provocarme dolores lumbares? Porque es algo que llevo fatal, he tenido hasta lumbalgias que me han paralizado a base de dolor y no poder moverme la zona izquierda de la espalda hasta la altura del dorsal, y solo lo he podido paliar con dexketoprofeno. En una ocasión incluso me tuvieron que pinchar morfina, porque el dolor era demasiado insoportable.

[Faraday]

Yo los hago y tengo hiperlordosis, pero ciertamente nunca he tenido problemas musculares. Si tienes antecedentes de lesión no sé qué decirte, pero en principio el trabajo isométrico es más seguro. Seguro que @radovid te puede echar una mano.

[Milk]

¿Nunca, nunca, Fara? ¿Ni al adoptar alguna postura raruna al dormir? Joder, pues qué suerte. Yo si no duermo de lado o boca abajo me encuentro con mil demonios al despertar.

Y las lumbares me duelen constantemente, no hay segundo en el que no me duelan. Lo que pasa es que ya he desarrollado mucha tolerancia a ese dolor, y es como si no molestara. Pero hay días en los que duermo raro, o de manera inconsciente me siento como un simio durante un tiempo prolongado y veo las jodidas estrellas y el famoso túnel con la luz blanca al final.

[Faraday]

A mi hace años sí que me pasaba de no poder estar más de una hora de pie, pero una vez empecé al gimnasio, y fortalecí el core, todo eso se fue. Aún así ya digo que estas cosas no valen experiencias de otros ni fisios de barra de bar. Habla con un especialista y que te aconseje, porque son cosas delicadísimas.

[Randal Graves]

A mí me pasa un poco como Milk. Yo diría que casi todos los días siento molestias lumbares (a veces más, a veces menos), pero ya lo veo como parte de mí y ya. Tolerancia supongo.

Eso sí, cuando me da fuerte, se acabó la tolerancia.

[Milk]

Si es que es una mierda, pero bueno.

El médico sólo me manda analgésicos, y si el dolor persiste me mandan a urgencias. Al fisio fui una vez y me dijo que tenía la espalda hecha una mierda, que las lumbares por la mierda de la lordosis me iban a doler siempre. No sé si fui a un fisio de mierda o qué, pero lo próximo que visite será un osteópata.