Cómo ponerse cachas y presumir de cuerpaso (consultas aquí)

[Randal Graves]

Con este pantalón.

[Manneken Pis]

Pues anda que los hombros de la cami-faja esa o lo que sea.

[kollapzo]

Me desconcierta mucho esa foto Randal... mucho...

[Batsa]

He conseguido hacer la sentadilla profunda con casi el mismo peso que hacía antes la parcial, yuhu.

[Bakugo]

He conseguido hacer la sentadilla profunda con casi el mismo peso que hacía antes la parcial, yuhu.

Cuidado que te vas a poner como un macho 

Si dominas bien la sentadilla profunda verás que la progresión es bastante agradecida.

[Randal Graves]

Me da mucho miedo la sentadilla profunda. Pero mucho mucho.

[Bakugo]

Pues ni muerde ni nada.

[Batsa]

He conseguido hacer la sentadilla profunda con casi el mismo peso que hacía antes la parcial, yuhu.

Cuidado que te vas a poner como un macho 

Si dominas bien la sentadilla profunda verás que la progresión es bastante agradecida.

Ojalá tuviera la ganancia muscular de un macho, ya ves.

Eso espero, quiero acabar con el culo kardansiano.

[Milk]

A mí las sentadillas no me cuestan nada, tengo buenas patas y en general bastante fuerza y aguante. Pero me temo que eso viene de otras cosas que XD

Jeje, hola.

[Faraday]

A mí las sentadillas no me cuestan nada, tengo buenas patas y en general bastante fuerza y aguante. Pero me temo que eso viene de otras cosas que XD

Jeje, hola.

Métele peso, hacer cosas que no te generen esfuerzo y no hacer nada (salvo que las hagas de manera aeróbica, rollo muchas en poco tiempo, con salto o con flexión en el suelo posterior), es básicamente lo mismo.

Cuidado con el guiño de glúteo (butt wink) en la sentadilla profunda, que os vigilen.

[Milk]

Qué coño es el butt wink, Fara.

[Faraday]

Qué coño es el butt wink, Fara.

Guiño de glúteo

Básicamente cuando bajas mucho el culo para hacer una sentadilla profunda, no tienes la suficiente flexibilidad/fuerza y curvas la espalda, lo que se traduce en un movimiento del culo. Eso es bastante peligroso a nivel lesivo para la zona lumbar (ya que durante la sentadilla la espalda tiene que permanecer neutra), y en ese caso es obviamente mejor no bajar tanto mientras trabajas la flexibilidad de la zona, o bien reducir la carga para que no te ocurra. Si haces sentadilla sin que nadie te vigile, es muy fácil cometer esto.






Puede pasar en cualquier tipo de sentadilla, pero en la profunda es muy frecuente.

[kollapzo]

Qué coño es el butt wink, Fara.

Si no me equivoco es cuando no dejas la espalda bien recta y se te va la panza padentro y el culo palante... osea, que haces el ejercicio con mala postura y te puedes hacer caldo la espalda...

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Llego tarde y sin explicación gráfica

[Randal Graves]

Por eso me da miedo. Mis lumbares son un asco. Paso de forzar tanto.

[kollapzo]

Por eso me da miedo. Mis lumbares son un asco. Paso de forzar tanto.

Hombre si las lumbares son un asco... mejor trabajarlas primero a parte, haz el sirenito :  

Aunque suene a chiste :/

[Batsa]

He tenido mucho cuidado. Soy muy poco flexible, porque he probado a hacer el gesto a lo largo de varios días sin barra ni nada. La verdad es que la sentadilla era un ejercicio que no me gustaba mucho porque no tenía buena técnica, pero ahora si me veo capaz de progresar.

Lo único malo es que sigo hacíendola en la multipower porque me da aún mucho cague caerme para atrás.

[Melitele]

Nunca me cansaré de recomendar a este tipo. Tiene muchos artículos sobre cómo trabajar la cadera para mejorar la flexibilidad (y de muchas otras zonas) y un reto cuclillas, pero este artículo me gusta por ser algo distinto:

https://juanjeojeda.com/work-in-progress/

[Faraday]

He tenido mucho cuidado. Soy muy poco flexible, porque he probado a hacer el gesto a lo largo de varios días sin barra ni nada. La verdad es que la sentadilla era un ejercicio que no me gustaba mucho porque no tenía buena técnica, pero ahora si me veo capaz de progresar.

Lo único malo es que sigo hacíendola en la multipower porque me da aún mucho cague caerme para atrás.

Es un consejo, pero deja la multipower ya. Precisamente si mantienes la espalda neutra haciendo sentadilla profunda en la multi, estás sometiendo a un estrés brutal a la rodilla, esa postura es totalmente antinatural. Además, estás perdiendo todas las ventajas en los músculos estabilizadores que da la sentadilla libre.

Lo que tienes que hacer, es poner muy poco peso si tienes miedo, o mejor aún (según como de pijolis sea tu gimnasio), baja en sentadilla y tira la barra hacia atrás. Es uno de los ejercicios mas seguros en ese sentido, si no puedes o te desequilibras simplemente sueltas la barra y pista, es imposible que te caigas con la barra encima.

En serio, sé que soy muy pesado y sois libres de hacer lo que gustéis, pero pasad de la multipower para hacer sentadilla si podéis.

[Batsa]

Le echaré un ojo a eso, @Toboe.

Si lo se Fara, aunque en vez de hacerla con la barra en el tope del recorrido, lo hago en mitad para poder colocarme más natural, no apoyada hacia detrás. El caso es que mi gimnasio es grande y "pijo", me daría un apuro terrible que se me cayera la barra. En ese sentido me gustaría entrenar con alguien para que pudiera vigilarme, al menos las primeras veces.

Y los monitores no son una opción

[Randal Graves]

Si te sirve de algo, Batsa, me pasaba como a ti, e hice lo que dice Fara de primero ir con poquísimo peso y luego aumentar hasta verme cómodo y ahora ya no me imagino en multipower ni jarto.